孕婦嚴(yán)重失眠整夜沒睡

孕婦嚴(yán)重失眠整夜沒睡

作為一個(gè)特殊群體的孕媽媽,在懷孕期間會(huì)由于種種體內(nèi)改變的激素等,產(chǎn)生一系列的孕期反應(yīng)。特別是嚴(yán)重失眠。在睡不好的情況下,同時(shí)受著孕期的一些孕吐等的反應(yīng),實(shí)在是痛不欲生。到底孕媽媽失眠整夜不眠的原因是什么呢。

孕婦嚴(yán)重失眠整夜沒睡

失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療,以及相應(yīng)的心理行為治療。對(duì)于孕婦而言,則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。

按摩法

1、眼保健操法。手法和做眼保健操一樣,用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。

2、按摩—組穴位。百會(huì)、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次,重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下,10分鐘左右即可入睡。

心理暗示法

緩解睡眠的困擾,心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法:

1、睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個(gè)舒服的姿勢,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉,同時(shí)心理暗示:美好的一天過去了,我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺!

2、上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情,也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的,只要不過多地想,不往深、往復(fù)雜去想就行。

孕婦為何會(huì)失眠

1.激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

2.飲食習(xí)慣改變

懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ),飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。

3.尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期,很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目,做劇烈的活動(dòng),也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

孕婦可通過嘗試一些自我按摩,自我催眠鼓勵(lì),食物治療等方法來幫助自己漸漸入眠。在不嚴(yán)重的情況下,是可以慢慢恢復(fù)慢慢調(diào)整和的,首先心情還是要保持放松。但是如果實(shí)在嚴(yán)重就要到正規(guī)的醫(yī)院去尋找醫(yī)生,幫助恢復(fù)和調(diào)整。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦