緩解便秘的瑜伽體式

由于飲食習(xí)慣的改變或環(huán)境污染的嚴(yán)重，很多人都患有便秘。那么要想解決便秘的困擾，除了飲食的改變，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助食物的消化。瑜伽就有可以緩解便秘的功能。下面小編將為你講解哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解便秘，應(yīng)該怎么做。

緩解便秘的瑜伽體式

1.坐姿冥想

盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高于膝蓋，然后保持動(dòng)作5分鐘。把所有注意力集中，保持呼吸。 

2.站姿前屈

雙腳打開(kāi)與髖同寬站立。轉(zhuǎn)動(dòng)髖部向前折疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。臀部在腳踝上方，讓頸部后方放松。  雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對(duì)面的二頭肌，做更深度的體式。腳掌壓住地面，腳趾放松，腿部緊實(shí)。  做10次深呼吸。   

3.下犬式

先四肢著地，然后腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個(gè)倒V字。  雙手打開(kāi)與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬。  手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。    

4.風(fēng)吹式

平躺，雙腿伸直。使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。  回到開(kāi)始的位置，然后手臂舉起高

于頭部，拉伸右側(cè)身體。  保持10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

5.三角式   先做一個(gè)寬的站姿在瑜伽墊上，一只腳朝前，一只腳內(nèi)扣。  面朝墊子前方，雙臂抬起90度。當(dāng)你上半身向前彎曲時(shí)，保持雙腿伸直。  深深地向前彎曲，使一只手可以碰到前腳的腳踝。

瑜伽能治便秘嗎

不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯(cuò)的治便秘體式。

平時(shí)我們了解到瑜伽是健美人士所熱衷的，但實(shí)際瑜伽還有幫助人們解決緩解便秘的功效。平時(shí)我們都說(shuō)吃喝拉撒睡，吃好喝好的同時(shí)也要拉好。如果不能正常的排便，毒素存在身體內(nèi)一定會(huì)影響身體健康。