孕婦嚴(yán)重失眠快崩潰

孕婦嚴(yán)重失眠快崩潰

孕婦是一個非常特殊的群體。孕婦的身體是自己的,也是腹中胎兒的。孕婦的身體一旦是出現(xiàn)了問題,不僅僅會直接影響到自身的健康,還會直接影響到腹中寶寶的健康發(fā)育。有的孕婦出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠,每天晚上都睡不著,簡直快要崩潰了。那么孕婦失眠的原因是什么呢?孕婦失眠應(yīng)該怎么辦?怎么預(yù)防呢?

一、孕婦失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致人體睡眠不足。導(dǎo)致失眠的原因很多,孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應(yīng)、飲食習(xí)慣改變所導(dǎo)致的。

1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經(jīng)特別敏感,常會因一點(diǎn)小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

激素作用也會導(dǎo)致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至?xí)煌5夭孪胨悄惺桥?,思維過于活躍,也不容易睡著。

2、飲食習(xí)慣的改變:由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進(jìn)食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現(xiàn)改變,導(dǎo)致身體不適,造成失眠。

3、孕期反應(yīng)所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準(zhǔn)媽媽有可能受尿頻困擾,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。還有很多孕婦會出現(xiàn)抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發(fā)生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

二、孕婦失眠的癥狀

孕婦失眠臨床癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦慮情緒。

失眠的初期癥狀表現(xiàn)在以下方面:

1、入睡困難:孕婦躺在床上,翻來覆去,久久不能入睡。

2、早醒、醒后無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復(fù)。

3、常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應(yīng)遲緩。

4、精神分裂與抑郁癥:嚴(yán)重的失眠患者由于植物神經(jīng)功能紊亂,嚴(yán)重的還會引起焦虛癥。

三、孕婦失眠怎么辦

失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。但對于孕婦來說,應(yīng)盡量避免藥物影響,宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔(dān)心睡眠問題,否則會因?yàn)轶@慌而更睡不著。

4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

四、如何預(yù)防孕婦失眠

1、控制睡眠時間:六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品:舒適的床上用品可幫助快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡:應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣,保持生物鐘的同步性。

4、適當(dāng)運(yùn)動:運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

5、睡前保持情緒安穩(wěn):在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

本文詳細(xì)介紹了孕婦失眠的原因和應(yīng)對措施。如果你是一位正在經(jīng)歷著失眠的痛苦的孕婦,如果你想要找到造成失眠的原因,同時采取措施來改善失眠的情況,甚至是采取措施來預(yù)防失眠的話,那么你最好是認(rèn)真閱讀一下本文的內(nèi)容才好哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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