孕婦晚期健身操

孕婦晚期健身操

懷孕后期,準(zhǔn)媽媽們體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)就要突出個(gè)“慢”字,過快或者時(shí)間過長都不好。這時(shí)候就有一種健身操,稱為孕婦晚期健身操, 但很多孕媽媽們還不是很了解這種操,接下來就跟著小編一起來看看吧。

孕婦晚期健身操是什么

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的一種健身操,幫助孕婦在懷孕的特殊時(shí)期,鍛煉身體,孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能,它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。

孕婦晚期健身操怎么做

站在地上,以手輕扶椅背,雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會(huì)陰部肌肉的彈性,以利分娩。每日早晚各做5-6次,可從懷孕開始堅(jiān)持到末期。

盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力,避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開始做,每天至少1次,每次做5遍。

平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力,以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個(gè)月后開始做,每天試做一次,時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘,逐步增加。

孕晚期可以舉重嗎

孕婦要記得不能舉重,因?yàn)樗鼤?huì)用到腹部力量,但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線,更重要的是肌力訓(xùn)練,減輕你手提東西時(shí),施予腹部與腰部的負(fù)擔(dān)。首先,你要選擇重量適中的啞鈴。當(dāng)你單手舉握一支啞鈴,在胸前彎曲小手臂八下,若是感到手臂微酸,又不覺得吃力即可。

孕晚期健身操是什么?孕晚期健身操怎么做?小編在文中都一一介紹出來了,各位孕媽們可以看一看。在孕晚期適當(dāng)做做操,對準(zhǔn)媽咪和寶寶都是有好處的,孕晚期健身操最好在早上和傍晚,做一些慢動(dòng)作,如果是動(dòng)作太激烈的就不要了哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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