孕婦晚期健身操

懷孕后期，準(zhǔn)媽媽們體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)就要突出個(gè)“慢”字，過快或者時(shí)間過長都不好。這時(shí)候就有一種健身操，稱為孕婦晚期健身操， 但很多孕媽媽們還不是很了解這種操，接下來就跟著小編一起來看看吧。

孕婦晚期健身操是什么

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時(shí)期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。

孕婦晚期健身操怎么做

站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會(huì)陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅(jiān)持到末期。

盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動(dòng)與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個(gè)月后開始做，每天試做一次，時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

孕晚期可以舉重嗎

孕婦要記得不能舉重，因?yàn)樗鼤?huì)用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓(xùn)練，減輕你手提東西時(shí)，施予腹部與腰部的負(fù)擔(dān)。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當(dāng)你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺得吃力即可。

孕晚期健身操是什么？孕晚期健身操怎么做？小編在文中都一一介紹出來了，各位孕媽們可以看一看。在孕晚期適當(dāng)做做操，對準(zhǔn)媽咪和寶寶都是有好處的，孕晚期健身操最好在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作，如果是動(dòng)作太激烈的就不要了哦。