孕婦瑜伽動(dòng)作3個(gè)月

孕婦瑜伽動(dòng)作三個(gè)月說的可能是三個(gè)月的孕婦瑜伽動(dòng)作。作為一名孕婦應(yīng)該積極做好運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)作比較輕柔，特別適合孕婦練習(xí)。但是孕婦練習(xí)瑜伽需要注意一定要三個(gè)月之后。那么三個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

一、三個(gè)月孕婦的瑜伽動(dòng)作

懷孕前三個(gè)月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時(shí)候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習(xí)孕婦瑜伽的準(zhǔn)媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運(yùn)動(dòng)，不要做難度大的動(dòng)作。以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，是可能對孕期的頭三個(gè)月里有幫助的。當(dāng)然，由于每個(gè)人的身體情況不同，所以在練習(xí)前一定要咨詢醫(yī)生，以確定是否可以做這些瑜伽動(dòng)作。

1、踩踏車式：踩踏動(dòng)作強(qiáng)腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。

2、貓伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

3、動(dòng)態(tài)傾斜橋式：身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式：這種溫和的前彎式瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖部的靈活性，伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。

5、提肛契合法：增強(qiáng)處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌，也可幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡問題。實(shí)際上，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

二、孕婦什么時(shí)候練習(xí)瑜伽合適

孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

1、孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)注意事項(xiàng)

2、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；

4、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；

5、注意保暖，以免著涼；

6、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

本文詳細(xì)介紹了三個(gè)月的孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以選擇的幾個(gè)動(dòng)作，也介紹了孕婦練習(xí)瑜伽的具體時(shí)間和注意事項(xiàng)。如果你是一位想要練習(xí)瑜伽的孕婦，那么你最好是認(rèn)真參考一下本文的這些動(dòng)作，可以讓你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證胎兒的安全哦。