孕婦體重增長過快怎么控制飲食

孕婦體重增長過快怎么控制飲食

孕婦懷孕期間為了保證給寶寶充足的營養(yǎng)總是喜歡多吃多喝,于是導(dǎo)致了孕婦體重增長過快。孕婦體重增長過快其實(shí)是非常危險(xiǎn)的,孕婦體重增長過多也是非常不利于生育的。孕婦一定要學(xué)會(huì)控制自己的飲食,孕婦體重增長過快怎么控制飲食呢?

1、健康飲食預(yù)防體重增長過快

控制體重關(guān)鍵要少糖少油,含糖類食物少吃,水果糖分高,最好每天只吃一個(gè),想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。對(duì)于像果汁之類富含糖類的飲料,還有面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食,堅(jiān)持“不吃不喝”的原則;喝牛奶和豆?jié){時(shí)不放糖。切記少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

五谷雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素,日常主食以五谷雜糧為主,每天不超過5-6兩。另外強(qiáng)調(diào)主食的品種盡量多樣化。

蔬菜有大量的維生素和葉酸,而且利于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,防止便秘。吃菜順應(yīng)季節(jié),因地制宜,多吃新鮮蔬菜,多吃綠葉蔬菜。

雖然生活水準(zhǔn)高了,想吃什么一般都可以吃,但如果孕婦體重增長過快,就要適當(dāng)停吃一些補(bǔ)品和營養(yǎng)品,選擇性地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,如魚類、雞蛋、牛奶等。各種堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對(duì)胎兒和孕婦都是再好不過的食品,不過也要講究適量。

2、少吃多餐

每天在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前加些食物,如堅(jiān)果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等,這樣就不會(huì)有過多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,做到一整天不過量又不饑餓,將有用的營養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。一旦吃正餐,就得不斷追問自己“還餓嗎?”,不餓就可以停止進(jìn)食了,因?yàn)閺牟火I到吃飽再到吃撐,這中間多出的飯菜會(huì)使胃膨脹,造成膈肌上升壓迫心臟,孕婦會(huì)覺得很不舒服,多余的營養(yǎng)也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積起來,尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃飯的方式

每次吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,以嚼得精細(xì)為準(zhǔn),千萬不要狼吞虎咽或吃得過快,不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化,所以采取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物,改之用小盤子盛裝。人到了晚上饑餓感變得明顯,其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵,睡前2小時(shí)吃夜宵會(huì)使食物缺乏消化,脂肪很容易在體內(nèi)囤積,使人發(fā)胖。

還有一種比較特殊的情況,孕婦習(xí)慣了節(jié)約,家人吃不了的食物也堅(jiān)持吃掉不浪費(fèi),盡管自己已經(jīng)吃飽了。這里要提醒這類孕婦,懷孕期間盡量不要這樣做,不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了,體重上增加了。

本文詳細(xì)介紹了孕婦體重增長過快控制飲食的一些小方法。如果你不希望自己的體重增長過快,想要讓自己的體重保持一個(gè)比較合理的水平,那么你最好是在飲食上多家注意。本文介紹的這些控制飲食的方法你可以試一下哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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