前三月孕婦餐怎么吃

都說孕婦的心情比較難以捉摸，那也是有原因的，看看孕婦懷孕初期那些強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)就多少可以理解了。但是孕婦的飲食還是很重要的，雖然吃不下，但是多少還是要進(jìn)食的。不過孕婦比較特殊，她的三餐需要好好規(guī)劃，來看看孕婦餐前三月的事情。

前三月孕婦餐怎么吃

早餐

以高膳食纖維、高碳水化合物為主

孕婦在妊娠過程中，身體各項(xiàng)指標(biāo)及機(jī)能發(fā)生變化，易形成上火體質(zhì)，孕婦便秘也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進(jìn)消化，增加營養(yǎng)吸收率。隨著孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來越大，對孕婦的體力是個挑戰(zhàn)，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。

午餐

以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主

孕婦的午餐是重點(diǎn)，既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準(zhǔn)備，因此孕婦的午餐應(yīng)多以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的組成部分，有補(bǔ)充體力、增強(qiáng)體質(zhì)的作用；鈣質(zhì)是人體骨骼、牙齒、腦部發(fā)育必需的物質(zhì)，孕婦午餐多攝取高鈣質(zhì)食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳酸痛的癥狀，還能促進(jìn)胎兒腦部和骨骼發(fā)育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

晚餐

以清淡、多維生素的食物為主

孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)孕婦睡眠的質(zhì)量；多維生素的食物能夠促進(jìn)孕婦皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，并且多種類維生素也是胎兒生長發(fā)育的必需品，例如維生素C有促進(jìn)胎兒造血體系的完善及大腦發(fā)育，維生素E有保胎的作用，減少流產(chǎn)率，避免畸形，促進(jìn)胎兒大腦功能發(fā)育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

孕婦三餐注意

1.孕婦最重要的是要營養(yǎng)均衡，保證食物多樣化，所以在一日三餐中要有瘦肉、蛋、魚、蔬菜、水果和一些粗糧，比如玉米、紅薯、燕麥等，這樣才能做到葷素搭配、粗細(xì)搭配，營養(yǎng)才能全面。

2.對于孕婦而言，在一日三餐中要清淡營養(yǎng)一些，盡量少吃那些辛辣、油膩等刺激性食物，腌制類、方便面、火腿腸等也要少吃，其中的防腐劑對于胎兒是不好的，多吃點(diǎn)新鮮的食物才好。

3.大家都知道多吃點(diǎn)蔬菜和水果對孕婦和胎兒好，比如蘋果、各種蔬菜、葡萄、草莓等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的水果，尤其是水果，容易引起腹瀉，這一點(diǎn)要引起注意，另外盡量多吃應(yīng)季蔬菜和水果，錯季的少吃。

三餐對于我們來說都是不容忽視的，千萬不要暴飲暴食，或是三餐飲食不規(guī)律，這樣對我們的身體不好。平時清淡為主，也要多多注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。孕婦尤其要知道不要吃了生冷的事物，例如螃蟹等等。