孕20周失眠特別厲害

經(jīng)過了孕初期的諸多不適到了孕中期大部分的準媽媽都會覺得終于吃得下，睡得香了，但是也有一些孕婦到了孕中期依然感到情緒焦慮，晚上難以入眠，這可真是痛苦萬分。孕20周失眠特別厲害該怎么辦呢？別急，小編來幫您解答。

1、激素水平的改變我們是無法改變的，但是，我們可以改變自己焦慮和擔憂的狀態(tài)。常常失眠多夢的準媽媽們一定要注意調(diào)整自己的情緒，對未來要充滿希望而不是擔憂，一旦有疑惑令自己擔心，可以買些書看，了解懷孕期間的注意事項，和需要準備的物品，這樣，令自己焦慮的各種疑惑都會迎刃而解，準媽媽自然可以輕松應對對孕期的焦慮。

2、平時可以多聽一些輕音樂，例如一些古典的音樂和班得瑞的音樂，準媽媽們可以根據(jù)自己的喜好來選擇一些輕松的音樂來緩解緊張的情緒。

3、可以堅持每天散步，散步最好選擇環(huán)境清幽、空氣新鮮的地方，比如家附近的公園、或者其他綠化比較好的地方。這樣也可以改善失眠的狀況，因為散步一是可以緩解壓力，二是通過簡單的運動，可以使準媽媽產(chǎn)生些許的疲勞感，這些疲勞感會加深準媽媽睡眠的程度。但是一定要注意散步的時間，孕婦是不能過于疲勞的。

4、平時要注意調(diào)整自己的飲食，不要吃過于刺激和油膩的食物，尤其是晚飯，最好以清淡的食物為主，如果吃過多刺激或油膩的食物，會使準媽媽的腸胃有種很強烈的飽脹感，因為不舒服，準媽媽自然難以入睡。但是準媽媽的飲食在清淡的基礎上，一定要注意多樣性，要保證營養(yǎng)的全面。

大家都知道吃飯和睡覺對于每一個人來說都很重要，那么孕期的女性睡眠質(zhì)量不光關系到她本人，還對腹中的胎兒有直接的影響。有些嚴重失眠的情況會有流產(chǎn)的危險。在這里，小編衷心地希望每個在孕期的準媽媽都能順順利利每一天。