孕中期總是失眠怎么辦

失眠是孕中期婦女比較容易出現(xiàn)的癥狀，一方面孕婦的肚子越來(lái)越大，造成睡覺(jué)姿勢(shì)的單一性，影響孕婦的睡眠質(zhì)量。另外孕婦體內(nèi)的激素水平容易隨著心情發(fā)生一定的變化，孕婦若是無(wú)法調(diào)節(jié)好自己的心情，也會(huì)造成失眠。那孕中期總是失眠怎么辦呢？下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。

孕中期總是失眠怎么辦

孕期一定多注意休息，睡覺(jué)時(shí)身體要向左側(cè)睡。這樣子宮才能得到充分的供血，寶寶也能在你睡覺(jué)時(shí)依然能夠得到滋養(yǎng)。還有就是可以把上半身墊高點(diǎn)，這樣就可以避免一覺(jué)醒來(lái)后，下肢因?yàn)楣┭蛔愣斐筛∧[。白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步和做孕婦操都是有益于身心的。可以在睡前喝點(diǎn)奶，有助于睡眠。

孕婦吃什么有助于睡眠

1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

4、葵花子：可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

以上就是小編對(duì)于孕中期總是失眠怎么辦這一問(wèn)題的相關(guān)資料整理，希望能幫到大家。孕中期失眠的問(wèn)題還是需要引起孕媽咪們的注意的，因?yàn)樵袐屵湫菹⒉缓玫脑?，也?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成一定的影響。孕媽咪們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，放松自己，多想想寶寶降生后帶來(lái)的快樂(lè)，可以睡前一杯牛奶，幫助入睡。