頸椎痛怎么快速緩解

頸椎病，現(xiàn)代人基本個(gè)個(gè)都有，引起的原因就是因?yàn)檎熳?，不運(yùn)動(dòng)，或是低頭玩手機(jī)。頸椎痛，整個(gè)人就很不舒服，坐立不安的。在日常生活中，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，預(yù)防頸椎。那么頸椎病該怎么快速緩解呢？

1、伸展法

坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。

3、環(huán)繞法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4、按摩法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行**按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。

5、熱敷法

用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。

頸椎病，我們?cè)谄綍r(shí)就要積極預(yù)防，因?yàn)轭i椎病治好的話(huà)，到了老的時(shí)候就非常的麻煩。對(duì)于頸椎病的治療方法，上文也介紹了很多，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去做好。治療頸椎病，遠(yuǎn)離它對(duì)我們的危害。