頸椎病和腰椎病是現(xiàn)代人中經(jīng)常會見到的疾病。頸椎病和腰椎病雖然算不上是什么大病,但是一旦是患上就往往非常難以治愈,只能起到緩解的作用,無法徹底根除。其實有一些鍛煉方法可以有效改善頸椎病和腰椎病。那么頸椎腰椎病怎么鍛煉好呢?
頸椎病的鍛煉方法
1、波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
2、前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
腰椎病的鍛煉方法
1、懸垂法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
2、彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法
它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
3、按摩法
以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認為,腎俞穴屬腎經(jīng),常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
本文詳細介紹了幾種治療頸椎腰椎病的方法。作為一名頸椎或者是腰椎出現(xiàn)了問題的人,你最好是積極采取鍛煉的方法來改善頸椎和腰椎病才好,這樣的話不用花錢吃藥,而且還可以起到非常不錯的改善頸椎和腰椎病的效果。
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