新媽要怎樣及時(shí)調(diào)整自己的情緒

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  越來越多的媽媽在產(chǎn)后患上了產(chǎn)后抑郁癥,有什么方法可以幫助媽媽們解決這個(gè)煩惱呢?要怎樣調(diào)節(jié)自己的產(chǎn)后情緒才可以讓自己遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥呢?下面就來給大家講講。

  產(chǎn)后抑郁癥”的自我調(diào)節(jié)

  焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移:如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會(huì)越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說“明天再想”,就是一種轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關(guān)注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

  主動(dòng)求助:產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào),所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。


如果調(diào)節(jié)自己的情緒

  放松充電法:適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己放個(gè)短假,哪怕是兩小時(shí)、半天,也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  行為調(diào)整法:鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng),但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

  傾訴宣泄法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場(chǎng)也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

  角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽,所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

  自我鼓勵(lì)法:自我欣賞,多看自己的優(yōu)點(diǎn),多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

  自我實(shí)現(xiàn)法:生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

  食物治療法:產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

  小編總結(jié):

  學(xué)會(huì)情緒上的調(diào)節(jié)不僅僅是為了讓你擺脫產(chǎn)后抑郁癥的煩惱,還可以讓你更好的懂得怎樣調(diào)整自己的心情,讓自己有個(gè)好的心情去應(yīng)對(duì)生活中的煩惱。懂得一些情緒調(diào)節(jié)術(shù)是很重要的哦。

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