孕媽媽在懷孕時已經(jīng)流失了大量的鈣質(zhì),在生產(chǎn)時更流失了身體大部分的能量。產(chǎn)后身體容易骨質(zhì)疏松,更要注意產(chǎn)后補(bǔ)鈣,那么產(chǎn)婦應(yīng)該要如何補(bǔ)鈣健骨呢?
1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止
從孕中后期開始,服用鈣片就成了孕媽媽的每日功課,這樣要持續(xù)到什么時候呢?
從營養(yǎng)需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見,產(chǎn)后女性鈣流失的速度還是蠻大的,所以還需要補(bǔ)鈣。若停止哺乳了,母體鈣的需要量則可回復(fù)800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。
產(chǎn)后恢復(fù):補(bǔ)鈣健骨是關(guān)鍵
2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營養(yǎng)素
大家都知道,食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)等養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻(xiàn);另外,還有來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也同樣重要;強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補(bǔ)骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時也會有鈣的流失。所以,新媽咪一定要選擇清淡的飲食,才能保證骨骼健康。夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。另外,面對麻辣火鍋、燒烤、拉面等誘人食欲,新媽咪是沒有資格開懷大吃的,因?yàn)樗枰〞r定量,少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運(yùn)動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言,骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物,而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在于:運(yùn)動對骨骼健康的促進(jìn)作用。
有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松,而運(yùn)動則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮,很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活,不愛運(yùn)動了,這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此,新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去,一邊散步一邊曬太陽,運(yùn)動起來才能身強(qiáng)骨健。
溫馨提示:
帶寶貝出外時段,建議避開上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn),因?yàn)檫@段時間的紫外線比較強(qiáng)烈,容易損傷寶貝的皮膚。另外,產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品,這些都是容易增加身體熱量的食物。而要更注意戶外運(yùn)動,以及在飲食上精心安排富鈣食物。
小編總結(jié):在哺乳期的新媽媽們鈣流失會很大,為了給自己和寶寶的能夠有充足的鈣質(zhì)吸收,要適量的補(bǔ)鈣,防止鈣的缺失,最好去外面曬曬太陽,活動筋骨。