飲食對于控制體重至關(guān)重要,而飲食分量多少很多人卻沒有概念。比如白領(lǐng)族往往晚餐量比較大,而且還不自覺。在家做飯有利于掌握飲食份量,一旦熟悉了家里的份量,不僅可以在家控制體重,而且也有助于外出就餐時分量的控制,資深體重管理專家金山說。下面介紹一下如何在家中**減肥餐:
1、將測量工具放在做菜/就餐的地方
譬如將量杯放在餐具柜中,以提醒自己時刻對份量進(jìn)行檢查。
減肥餐
2、液體及固體測量單位不同
對于固體的測量,最好的工具是食品秤;對于液體的測量,使用帶有刻度的透明玻璃或塑料量杯,但是刻度不得一直標(biāo)到杯口,留出一定高度,防止液體溢出。
3、將杯子持平
在使用湯匙及杯子時,取用量應(yīng)與其持平。最好的測量湯匙及杯子應(yīng)為方形,便于保持水平。
4、熟悉正確的分量
留意餐具及盤子的實(shí)際大小,這樣有助于熟悉正確的份量。例如,記住一塊85g的雞肉加上一盤菠菜在盤子上的樣子。如果你使用較小的盤子,建議你換成較大的餐盤,這樣可能會讓你感覺已經(jīng)吃了很多食物。
5、將大分分成小分
如果是大塊的包裝食物,應(yīng)將其分為適當(dāng)?shù)拇笮?。例如,如果你買了一份超大袋的薯片,那么可用塑料袋將其分為幾個小份。對于大包裝的家禽及肉類也是如此——及時將其分為單份的份量,以便烹飪及冷凍。
6、控制菜譜建議的量
按菜譜進(jìn)行烹飪時,應(yīng)注意每份菜的份量,也要注意菜譜中的菜實(shí)際上可以分為幾分。
7、菜肴雖好,可不要“貪杯”哦
當(dāng)吃包裝食品或飲料時,不一定非要把整包食物一次吃完。一包內(nèi)可以分為兩份或更多份。
小編總結(jié):
產(chǎn)后減肥很多人都會選擇控制食量這個方法,但是大家一定要知道不要因?yàn)檫^度的控制食量讓它變成節(jié)食。這樣其實(shí)不是不利于自己的身體恢復(fù),對自己的身體健康沒有好處的。