對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降。產(chǎn)后如果睡不好，不僅會影響媽媽的身體恢復(fù)，還會影響到媽媽的身材哦。
小心睡不好帶來的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
如何讓自己產(chǎn)后睡得更好
讓睡眠更好的幾個好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……
睡前小食
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡?。雰好刻齑蟾乓?5個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
小編總結(jié)：
如果你產(chǎn)后也出現(xiàn)了睡眠不足的問題話，上面這些方法對于媽媽們解決這個問題是很有幫助的哦。媽媽們在產(chǎn)后不妨可以試試上面這些方法哦。
