經(jīng)歷了懷胎十月的辛苦和一朝分娩的痛苦后,隨之而來的就是產(chǎn)后身體機(jī)能的調(diào)整。然而對于某些新媽媽,這個調(diào)整的過程卻伴隨著腰酸腿痛等不適。不適因何而來,如何調(diào)整?
就像人們大病一場后需要恢復(fù)期一樣,新媽媽在生產(chǎn)后也需要6—8周的身體調(diào)整期。在這個過程中,有些人不覺異樣,有些人卻感到不適,對此,北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科教授楊慧霞指出,其實(shí),絕大多數(shù)新媽媽都能平穩(wěn)度過產(chǎn)后恢復(fù)期,少數(shù)出現(xiàn)問題的,皆屬事出有因。
腰酸背痛。導(dǎo)致腰背疼痛或關(guān)節(jié)不適最常見的原因是缺鈣。很多人都知道孕期要補(bǔ)鈣,事實(shí)上,哺乳期對鈣的需求量更大,每天要大約1500毫克。因?yàn)樗齻冃枰獙I養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁傳給孩子,相當(dāng)于一個人補(bǔ)鈣兩個人用,如若補(bǔ)得少了,就可能導(dǎo)致腰腿疼。此外,某些產(chǎn)婦生育后活動過多,出現(xiàn)勞累,也會造成腰背疼痛。因而,產(chǎn)后要牢把“適度”原則,不能不動,也不能太累。
感冒
手腕僵硬。這不是產(chǎn)后的后遺癥,其實(shí),懷孕時,它可能就已經(jīng)在“作祟”了,醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”,多表現(xiàn)為手指、腕關(guān)節(jié)經(jīng)常麻木或隱隱作痛,嚴(yán)重時甚至僵硬、無力、不能動。這主要是因?yàn)?strong>懷孕期間激素改變、組織間質(zhì)水腫,致使腕管壓力增加造成,其全部癥狀在分娩后或產(chǎn)后一段時間就可消失。
容易感冒。生產(chǎn)時的出血等確實(shí)會導(dǎo)致產(chǎn)后身體虛弱,但卻不會虛弱到吹風(fēng)即病的地步。有些人會感冒,可能跟捂得過度有關(guān)。女性產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚排泄功能旺盛,極易出汗,如若穿多,會造成排汗加劇,大汗后突然吹風(fēng),即便年輕小伙子也可能著涼,更不用說產(chǎn)婦了。所以,為避免感冒,該根據(jù)身體感覺,適當(dāng)少穿;通風(fēng)也是必要的,但不要對著風(fēng)口吹。另外,產(chǎn)時出血多者要采取措施及時糾正貧血。
生產(chǎn)是一個自然的生理過程,并不需要太多的額外講究,相比較而言,正確補(bǔ)充營養(yǎng)更加重要。在哺乳期,媽媽們應(yīng)吃得比孕期多一點(diǎn),同時注重乳制品、高蛋白食物的攝入,以增加鈣、鐵的攝入量。此外,流質(zhì)食物要多吃,以保證充足的乳汁。為防止產(chǎn)后便秘,產(chǎn)婦也不可忽視了高纖維素食物的攝入。