孕前營(yíng)養(yǎng)影響胎兒發(fā)育 備孕飲食介紹

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  另外,蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前未準(zhǔn)爸爸應(yīng)一起補(bǔ)充,對(duì)受孕質(zhì)量有益。

  蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定要適量,過量攝八容易破壞營(yíng)養(yǎng)均衡,造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足,對(duì)受孕不利。

  目前,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每日攝入量:魚蝦類50-100g,畜禽肉類50-75g,蛋類25-50g,30-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品(40g大豆相當(dāng)于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐腦、800g豆?jié){),飲奶300g。以保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)足供應(yīng)。


孕前營(yíng)養(yǎng)影響胎兒發(fā)育 備孕飲食介紹

  3、準(zhǔn)備脂肪的供給

  脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,所含脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。但動(dòng)物脂肪攝入過多,會(huì)對(duì)人體帶來危害,必須適量、有選擇性地補(bǔ)充。

  準(zhǔn)媽媽可以選擇少吃豬肉,多食用一些魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產(chǎn)生和平衡,有益未準(zhǔn)媽媽的健康??梢悦吭卵a(bǔ)充一次深海魚,間隔15天補(bǔ)充一次禽類食物,同時(shí)這些脂肪應(yīng)和蔬菜搭配食用。

  4、準(zhǔn)備湯水、熱量供應(yīng)

  首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時(shí)為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

  在保證熱量的前提下,喝一些湯類對(duì)平衡未準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境有著非常重要的作用。但這些湯類應(yīng)保證清淡,不要過于油膩。

  如:喝豆?jié){有利于調(diào)節(jié)未準(zhǔn)媽媽雌激素和孕激素的水平保持正常,讓未準(zhǔn)媽媽孕前保持健康,用健康的身體迎接胚胎的形成,但豆?jié){不宜空腹喝;飯前20分鐘可以喝一些菌類湯對(duì)未準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng)有極好的保健作用。

  備孕飲食嚴(yán)格遵循4不準(zhǔn)

  1、不準(zhǔn)過量食用辛辣食物

  過量食用辛辣食物常常會(huì)引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎寶寶的長(zhǎng)大,本身就可以影響準(zhǔn)媽媽的消化功能和排便。

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