二、孕前應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1、 葉酸
美國(guó)的大眾健康機(jī)構(gòu)建議女性最好在分娩的年齡階段堅(jiān)持每天都獲得0。4毫克的葉酸。而維生素B會(huì)幫助孩子減少得類(lèi)似脊柱裂的一類(lèi)的神經(jīng)管的出生缺陷,如果你的家族歷史有得過(guò)神經(jīng)缺陷,那你的醫(yī)生就會(huì)建議你多吃點(diǎn)的了。你可以從很多天然多葉的食物中獲得葉酸的,就像蔬菜(比如菠菜),柑橘類(lèi)食物,水果,堅(jiān)果,豆類(lèi)食物,全麥?zhǔn)称?,還有有營(yíng)養(yǎng)的素面和谷類(lèi)食品,這些通常都含有800毫克的葉酸,而所有的這些都是可以補(bǔ)充孩子出生以前的維他命的攝入的。葉酸在水里是可以溶解的,它可以幫助你驅(qū)趕你身體內(nèi)多余的物質(zhì)。
豆類(lèi)食物可多吃
2、鈣質(zhì)
據(jù)說(shuō),如果女性想要懷孕的話,一天至少要攝入1000毫克的鈣物質(zhì)。你可以從一些天然的物質(zhì)里獲得鈣物質(zhì)的,就像松軟干酪,低脂酸奶奶酪,罐裝的鮭魚(yú),沙丁魚(yú),米飯還有干酪。
3、維他命的供給
除了要擁有健康的飲食外呢,許多健康醫(yī)療工作者也會(huì)給你建議一些能夠提供你所有營(yíng)養(yǎng)素的物質(zhì)。
4、不要吃的東西
人造的糖果,酒精,藥物還有煙都含有對(duì)你身體有害的物質(zhì),它們對(duì)你的懷孕是有一定的影響的。