多做產(chǎn)后健身操助新媽媽盡快恢身材

編輯:chenyuling | 出處: 寶寶樹

  專家指出,產(chǎn)婦生完孩子42天后,堅(jiān)持做產(chǎn)后健身操,除了可以恢復(fù)身材外,還能讓身體更健康。

  第一節(jié):收緊腹肌運(yùn)動。1.直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼氣,同時(shí)收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時(shí)為止。重復(fù)3次為1組,做3~5組。

  第二節(jié):蹬車運(yùn)動。1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復(fù)12次為1組,做3~5組。


產(chǎn)后健身操

  第三節(jié):并腿挺伸運(yùn)動。1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。2.雙腿并攏,屈膝,小腿離地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直。重復(fù)12次為1組,做3~5組。

  第四節(jié):軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。1.仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉(zhuǎn)身體,向相反方向重復(fù)以上動作。重復(fù)12次為1組,做2~3組。

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