生完寶寶后，身體走樣是新媽媽們的一大煩惱，但是產(chǎn)后身體變化大，身體變得比較虛弱，節(jié)食減肥的方法不可行，那可不可以利用運(yùn)動(dòng)來減肥呢？答案是可以的，而且產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是必須的，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，接下來，愛美網(wǎng)小編分享給新媽媽們4個(gè)產(chǎn)后減肥方法，教你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥，讓你在運(yùn)動(dòng)中消滅脂肪塑造身體曲線，恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材。
產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)嗎？
生完寶寶后大多數(shù)新媽媽都會(huì)有一個(gè)煩惱，就是身上的贅肉太多了，身材嚴(yán)重走樣，產(chǎn)前的苗條身材消失得無影無蹤，而且產(chǎn)后要非常注重飲食，所以減肥瘦身的希望都放在運(yùn)動(dòng)上了，但是產(chǎn)后可以運(yùn)動(dòng)嗎？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體帶來另外傷害嗎？
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分階段！
現(xiàn)在愛美網(wǎng)小編就幫大家解答疑問啦，產(chǎn)后是可以運(yùn)動(dòng)的，而且是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)不可少，但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要分階段進(jìn)行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產(chǎn)后不同階段適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不同，月子期間適合進(jìn)行一些輕柔性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作就可以了，激烈的運(yùn)動(dòng)一定要避免。產(chǎn)后三個(gè)月后可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后五個(gè)月至六個(gè)月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)該有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不能忽視塑形作用，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要一昧追求運(yùn)動(dòng)的量哦，應(yīng)該選擇一些作用大的運(yùn)動(dòng)，比如說兼具減脂塑形的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最好的瘦身效果。
產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
盆底肌運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習(xí)幾遍。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強(qiáng)自己，累了就停下來休息一下。
腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個(gè)動(dòng)作可以幫上忙。
腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
適合進(jìn)行時(shí)間：產(chǎn)后第一個(gè)月
每天走一走
產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長(zhǎng)10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量，最后把散步的時(shí)間控制在1~2小時(shí)就足夠了，每散步1小時(shí)就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始后就記得要每天堅(jiān)持了。
建議時(shí)間：產(chǎn)后1個(gè)月后開展
為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。很多人在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候會(huì)利用外力來壓住雙腿，其實(shí)這樣的做法是不好的，因?yàn)殡p腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時(shí)候腿部自然會(huì)用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣，在身體下落的時(shí)候吸氣，這樣配合運(yùn)動(dòng)，瘦腹效果會(huì)更好。
建議時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月后開展，要保證身體完全恢復(fù)
