新媽媽必知:產(chǎn)后減肥的四大關(guān)鍵之處

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  只要月子“坐”得得法,短短一個(gè)月便能恢復(fù)到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵,與大家分享。

  “以前啊,我還不到50千克,你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,簡(jiǎn)直是喝口涼水也長肉,徒呼無奈。事實(shí)上,只要月子“坐”得得法,短短一個(gè)月便能恢復(fù)到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵,與大家分享。

  完全不吃鹽或調(diào)味品

  一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。

  這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。


產(chǎn)后減肥少吃鹽

  實(shí)施階段性食補(bǔ)

  產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。

  還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

  除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞,可謂兩全其美。

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