產(chǎn)后身材依然窈窕,是眾多孕產(chǎn)婦美好的愿望,到底怎么才能恢復(fù)身材呢?有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)婦告訴要減肥的媽媽們,一定要吃飽飯?jiān)贉p肥,否則會(huì)影響自身健康和母乳質(zhì)量。以下是產(chǎn)后減肥應(yīng)常練的四個(gè)動(dòng)作,產(chǎn)婦不妨一試。
要減肥首先要“把脖子拉長(zhǎng)”,但這并不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。
1、坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺(jué)和狀態(tài),不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部,身體向一側(cè)傾斜,另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時(shí)腦子想著肚臍這塊,也就是“意守丹田”。
2、鉤繃腳腕站立時(shí),在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直,另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕,對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù),腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。
3、壓弓步前腿弓,后腿蹬,雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能,增強(qiáng)其韌度。
4、轉(zhuǎn)“8”字以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。
另外,平時(shí)常練九點(diǎn)靠墻——所謂九點(diǎn),是指腳后跟兩點(diǎn)、小腿肚兩點(diǎn)、臀尖兩點(diǎn)、雙肩兩點(diǎn)以及后腦勺一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí),九點(diǎn)緊貼墻面,在電梯里也能做。