新媽媽生產(chǎn)完寶寶，身體受到了龐大的損耗，這個(gè)時(shí)候合理飲食就變得格外重要。
新媽媽必須知道這些常識(shí)：要比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時(shí)攝取不可短缺的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。
補(bǔ)血
新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制作血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補(bǔ)血。
肉類
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身材對(duì)比衰弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必須的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是月子期間的飲食之道。
防便秘
從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等；第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起便秘。
助消化
產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身材內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的累贅，該當(dāng)適當(dāng)吃些贊助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，贊助消化，而且能高興子宮，可促使子宮壓縮和加快惡露的排出。
補(bǔ)鈣
鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的首要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。
優(yōu)化乳汁
母乳豢養(yǎng)的寶寶，所需營(yíng)養(yǎng)全都濫觴于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相干了。
補(bǔ)充維生素
足夠的 B族維生素能使乳汁充分，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品德良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐厚濫觴，新媽媽每日可酌量飲用。
