經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，每天飲奶，常吃大豆制品;
膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少吃含糖飲料;
食量與體力活動(dòng)要平衡，保持體重正常增長(zhǎng);
不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
給寶寶做好生長(zhǎng)記錄
在未來(lái) 監(jiān)測(cè)體重
青春期是體重、身高快速增長(zhǎng)的階段，在這2～3年內(nèi)，兒童的胃口大增，每年體重可增加4～5公斤，又是脂肪細(xì)胞數(shù)目及體積容易增多、增大的階段，除了保持平衡膳食外，還要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重和身高，如果已到“超重”就要控制飲食。
肥胖家族史
有肥胖家族史者更要關(guān)注下一代肥胖的發(fā)生。父母雙方均為肥胖者，子代肥胖的發(fā)生率為70%～80%;父母其中一方為肥胖者，子代肥胖的發(fā)生率為40%～50%;父母正常者子代肥胖的發(fā)生率為10%～14%。
生長(zhǎng)記錄
要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重并做好記錄。兒童1歲時(shí)的體重因?yàn)槌錾鷷r(shí)的三倍，約為10公斤。2歲以后平均每年增加約2公斤，至青春期體重又快速增長(zhǎng)，以后體重保持恒定。有肥胖家族史者更應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重。冬季胃口較好，容易使體重增長(zhǎng)。
不僅少吃，還要慢慢吃
肥胖者往往進(jìn)食速度快，就餐狼吞虎咽，進(jìn)入的食物，尚未消化、饑餓感未消除，造成食量進(jìn)入過(guò)多。
一般建議，一餐進(jìn)食時(shí)間要在20分鐘左右，細(xì)嚼慢咽。晚間的代謝比白天少一半，多余下來(lái)的物質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一定不能吃夜宵。喝白開(kāi)水，不喝甜飲料。
多運(yùn)動(dòng)
一天之中，一定要有活動(dòng)的時(shí)間，活動(dòng)可以增加脂肪的消耗。少讓孩子看電視，一方面看電視減少了活動(dòng)的時(shí)間，如果邊看電視邊吃零食更是給增加體重提供了一個(gè)好機(jī)會(huì)。
