產(chǎn)后大概6周左右，你可以在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)加入以下活動(dòng)了。你需要一對(duì)1.5～2.5公斤（3～5磅）的啞鈴（在體育器材用品店里可以買到）?？梢灾饾u增加難度、次數(shù)、組數(shù)，還有重量。
每次開始健身前先熱身：試試5分鐘的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)、聳肩、屈膝和甩胳膊的動(dòng)作，然后是你平時(shí)做的伸展運(yùn)動(dòng)。每次伸展動(dòng)作保持8～10秒鐘。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
腿部?jī)A斜
平躺在地面上，膝蓋彎曲。
繃緊腹部肌肉，呼氣時(shí)腰背部抵住地板。
把兩條腿同時(shí)向身體一側(cè)慢慢傾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。
當(dāng)你的后背開始要離開地面時(shí)，把腿收回到原位，同時(shí)保持腹部肌肉繃緊。重復(fù)8～10次。
注意你在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中的呼吸。記住開始向一側(cè)傾斜雙腿前，要收緊腹部肌肉并且躺平。隨著你腹部肌肉的加強(qiáng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿在不使背部抬起的情況下，可以傾斜得越來(lái)越多。
坐立劃船
坐在椅子邊上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，在每只腳邊放一個(gè)啞鈴。
向前彎腰，盡量讓胸部靠近大腿。保持后背平坦。
每只手里拿一個(gè)啞鈴，手臂垂直向下，手掌相對(duì)。
提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝蓋的高度。手臂放下將啞鈴放到地板上，重復(fù)8～10次。
背部啞鈴訓(xùn)練
每只手拿一個(gè)啞鈴坐在椅子邊上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。
兩側(cè)肩胛骨同時(shí)收緊，向側(cè)面平提啞鈴，直到保持與肩同高。
