第七組：跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面。然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面。1~2次后，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘后完成第三組。
第八組：站立，雙手扶住某穩(wěn)固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再換右腿重復。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘后完成第三組。
第九組：站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿側屈，向左側抬起，放下，再換右腿重復。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘后完成第三組。
第十組：站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿向后伸，放下，再換右腿重復。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘后完成第三組。
第十一組：站立?？稍诒澈笠怀咦笥业牡孛娣乓粡埣垼蜃髠绒D腰，眼睛看到紙片后轉回來，向右側轉腰。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘后完成第三組。
第十二組：蹲馬步，雙手抱頭。向左側側腰，回復，再向右側。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組；再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動作要慢一些。
