做個健美活潑的孕媽咪

編輯:zhanglin

  第5個月 云雀式

  度過了難受的孕吐期,這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候,肚子已逐漸隆起,寶寶的胎動也越來越明顯,母子連心的感覺更加緊密。這時期因為腹部凸起或姿勢不良,容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry!只要多多練習(xí)云雀式,就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題。

  請你跟我這樣做

  1、跪坐深呼吸。

  2、左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側(cè)伸直。

  3、 上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持數(shù)十秒后,還原,調(diào)息,換腳做。

  Good for you:增強身體抵抗力

  刺激腰椎、腿部,可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及

  訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動作,可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào),還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸,可穩(wěn)定情緒,為媽咪帶來自信與安心。

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