第9個(gè)月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時(shí)候,心肺都被往上推擠,讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫,排尿次數(shù)增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將baby的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預(yù)防胎位不正,有利于生產(chǎn)。
請(qǐng)你跟我這樣做
1、先跪坐,深呼吸。。
2、抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。
3、腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。
4. 還原、調(diào)息。
Good for you:幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展,能避免酸痛、強(qiáng)壯四肢。懷孕末
期,多練習(xí)有助于讓胎位正常,利于順產(chǎn)。
第10個(gè)月 天線式
哇!經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)月的等待,終于到了快要生產(chǎn)的時(shí)刻了。媽咪因?yàn)榇蠖亲?,行?dòng)困難,也不方便做太大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),但還是要多練習(xí)運(yùn)動(dòng),為生產(chǎn)保持最佳狀態(tài)。由于隨時(shí)都有可能生產(chǎn),所以媽咪需要充足的睡眠和休息,養(yǎng)足精神,儲(chǔ)備好體力。
請(qǐng)你跟我這樣做
1、跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。
2、吸氣時(shí)將兩手左右打開,與肩平行。
3、吐氣時(shí)上身往后仰,停留數(shù)秒深呼吸。
4、還原、調(diào)息。
Good for you:心情愉快待產(chǎn)
擴(kuò)胸可增加氧氣的吸收,促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán),還可排解憂郁與胸
口郁悶,使心情愉悅、神清氣爽。有助于心神安寧、順利生產(chǎn)。