產前瑜伽3個不同姿勢有不同作用
產前瑜伽好處多,既可以讓孕媽媽學會放松或控制腹部的肌肉,幫助擴張骨盆,減少生產過程的痛楚和不適,有助于縮短產程。提高孕媽媽的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力,強化關節(jié)。育兒專家指出,瑜伽呼吸法令孕媽媽放松緊張的情緒,提高注意力,減少產前的焦慮和緊張,令分娩時更順利、安全。同時瑜伽給予胎兒適當、溫和的刺激和按摩,增加其對外界的反應,令胎寶寶更加靈活、健康。
攝影師模仿王子夫婦做產前瑜伽
弓式步
這個姿勢可以舒展骨盆,為自然分娩作準備。
1、雙膝跪立在地面上,臀部抬起,脊椎直立。
2、吸氣然后呼氣,左腳向前跨出一大步,右臀部下沉放低,左腳踝放在左膝垂直下方,輕柔地前后移動身體,保持這個姿勢同時進行6次深呼吸。
蓮花式
這個姿勢可增加髖部和骨盆部位的靈活性,幫助形成直立的脊椎,是進行瑜伽冥想時的典型姿勢。
1、雙腿向前伸直坐下,雙手握住右腳放在盡量靠近左腿根部的位置。
2、握住左腳并將左腳放在右腿根處,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。
3、如果你不能將左腳放在右腿根,也可以放在右膝下方的地面上,這叫做半蓮花式。
如果你覺得這個姿勢非常舒適,那么閉上眼睛進行冥想,這也是一種練習骨盆抬升的好方法。
新月式
這個姿勢可以舒展臀部,增加脊柱的靈活性,也可以舒展胸部和心臟,刺激腎臟和腎上腺。
1、雙膝跪立,抬起臀部,上身直立成全跪立姿勢。
2、先吸氣,呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過頭頂。
3、呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果孕媽媽有高血壓,手不要舉過頭頂,可放在胸前做祈禱狀。
4、如果你的背部比較靈活,身體可以輕微向后靠。保持這個姿勢,深呼吸。收回右腿成跪立姿勢,換左腿練習。
孕媽媽如果有頸椎疾病,練習時不要低頭。