經前3～5天。飲食宜以清淡易消化為主。不宜吃得過飽。尤其應避免進食生冷食品。以免刺激女性子宮、輸卵管收縮。從而誘發(fā)或加重痛經。
在經前。若已有腹痛及緊張感。就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩(wěn)定情緒。幫助睡眠。使人精力充沛。同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6。能調整植物神經的功能、緩解癥狀。動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6。除了食物。適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛經常常是必要的。
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在女性月經后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染。并減少經期失血量。鎂在女性月經后期能調節(jié)心理。有助于身體放松。減少壓力。
女性月經來潮后。可適當吃些有酸味的食品。如酸菜、食醋等。酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯。保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒。通經活絡、溫陽補血、擴張血管。使平滑肌松弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜。具有理氣活血作用。是經期素食的好選擇。
調整月經不定期 幫助卵巢保健
減肥引起的女性月經紊亂
脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足。一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素。而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質。所以在維持女性生理特征方面。脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言。少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有女性月經初潮。并保持每月1次女性月經來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后。適量的脂肪也是維持體內正常雌激素水平的保證。
營養(yǎng)性貧血。長期不規(guī)律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現(xiàn)伴隨女性月經不調出現(xiàn)。這是體內鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。即使是正常飲食的人。也有鐵缺乏的危險。節(jié)食就更難以幸免了。
如果已經表現(xiàn)為女性月經不調。在控制體重的時候更不能從節(jié)食來考慮了。只有加強鍛煉才是積極的減肥方式。也是女性月經不調的輔助治療方法。另外。習慣節(jié)食的人要多吃含鐵食物。比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物。如餅干、醬油等。對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
