從為人妻變身為人母，這個轉(zhuǎn)變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產(chǎn)前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復(fù)長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢？遵循以下幾條法則，將健康指數(shù)來個快速提升吧！
法則1：營養(yǎng)攝入恰到好處
孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養(yǎng)和能量，很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當(dāng)然就是攝入足夠的營養(yǎng)了。
除了產(chǎn)后最初幾天，應(yīng)適宜進(jìn)食一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋類食物，在烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應(yīng)該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進(jìn)消化，防止便秘。
要值得注意的是，新媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)并不代表就要大補(bǔ)，過度的加強(qiáng)營養(yǎng)只會造成體重的增加，吃太多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養(yǎng)還會進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時，可以先把湯涼一涼，然后用吸管吸，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
法則2：保養(yǎng)“秘密花園”
撫慰會陰部
如果你是自然分娩的媽媽，產(chǎn)后一定會感到你的秘密花園――會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側(cè)切，這種不舒服就更明顯了。對于這些不適，一般醫(yī)院會采用一些物理療法，幫助新媽媽盡快恢復(fù)。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫(yī)生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會再使用，這對減輕不適也很管用。
清爽才健康
產(chǎn)后不斷有惡露排出，經(jīng)常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些，也有利于恢復(fù)健康。在注意清洗的同時，新媽媽要經(jīng)常換洗內(nèi)外衣褲、衛(wèi)生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。
“那事兒”慢慢來
經(jīng)過妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創(chuàng)傷，在沒有徹底恢復(fù)之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。
對于自然分娩的新媽媽來說，在產(chǎn)后56天內(nèi)必須嚴(yán)禁房事，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養(yǎng)生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經(jīng)恢復(fù)后才做“那事兒”，那就最安全了。
法則3：休息休息再休息
充分的休息對提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因?yàn)槌３Ｒ胍蛊饋斫o寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明，睡眠不足是會嚴(yán)重紊亂大腦功能，不少媽媽出現(xiàn)精神恍惚或者反映遲鈍的現(xiàn)象，這并不是平時人們說的“生完孩子變笨了”，而是由于媽媽們睡眠不足造成的。所以，新媽媽們一定要關(guān)注睡眠問題。
如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2―3次。此時，提高睡眠質(zhì)量就是補(bǔ)償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點(diǎn)心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個照顧寶寶的計(jì)劃，給自己留一段獨(dú)自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。
