自然分娩 寶寶出生震撼瞬間
小知識(shí):自然分娩產(chǎn)后恢復(fù)方法
正常分娩在產(chǎn)后24小時(shí)即可開始做練習(xí)。
腿部滑動(dòng)練習(xí):仰臥,一側(cè)腿平放在床上,在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié),腳向身體滑近?;瑒?dòng)的距離和程度要視情況而定,不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3-4次為一組,每天做2-3組,在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù),最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。
仰臥挺背練習(xí):仰臥,先吸氣,然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉,使上背部稍抬離床面,注意保持腰部不離開床面,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘,放松,重復(fù)。開始時(shí)每組3-4次,每天2-3組,在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù),最后達(dá)到每組12次。
提示:這兩個(gè)練習(xí)均可采用仰臥位,產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。
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