肥胖準(zhǔn)媽媽如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)體重呢

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體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)。一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的飲食。對(duì)于育齡婦女,體重過(guò)重過(guò)于肥胖不但不利于受孕,將來(lái)對(duì)孕婦和胎兒都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?


肥胖者更要注意飲食

  首先,在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

  在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

  每餐不過(guò)飽,七八成即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,特別挑選低脂食品,用小餐具進(jìn)食,增加滿足感,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好,可少食多餐完成每日計(jì)劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。

  其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

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