鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦部的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取。
多吃含鋅豐富的食物
防止食物污染 重視營(yíng)養(yǎng)均衡
應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質(zhì)的食品；蔬菜水果應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。
婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做一次全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如體內(nèi)缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時(shí)要加強(qiáng)蛋白質(zhì)和維生素的攝入，各種豆類(lèi)、蛋、瘦肉、魚(yú)等都含有豐富的蛋白質(zhì)，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
對(duì)于準(zhǔn)備做父親的男子來(lái)說(shuō)，其飲食對(duì)孩子將來(lái)的健康也至關(guān)重要。有關(guān)專(zhuān)家建議，為了生育一個(gè)健康聰明的孩子，男子在計(jì)劃做父親時(shí)，就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補(bǔ)充葉酸和維生素。另外也應(yīng)保證適度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素及多種維生素的補(bǔ)充。如果偏食，飲食中缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，精子生成會(huì)受到影響，精子質(zhì)量也會(huì)受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應(yīng)多食用春韭、海魚(yú)、豆芽、鮮水果等。
孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)情況，科學(xué)安排好一日三餐，在保證營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。此外，睡前的3個(gè)小時(shí)盡量不要再進(jìn)食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點(diǎn)；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称罚龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量吸收。
