月子睡眠不足 四個小技巧幫你輕松緩解

編輯:chenyuling | 出處: 酷尚網(wǎng)

  坐月子期間最頭疼的問題大概就是睡眠了,白天睡不著,晚上又要忙著給寶寶喂奶,哄他入睡,做完這些事往往就到深夜了,等你好不容易有了睡意,寶寶又開始鬧騰了,這樣一來,你每天的睡眠時間根本無法得到保障,長期下去,肯定會對身體不利,怎樣解決月子期間媽媽的睡眠不足問題呢?這里提供4個很實用的方法!

  方法一1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

  一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  方法2、睡前做點放松活動

  在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。


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  方法3、讓丈夫多行動

  讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  方法4、適量鍛煉

  適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

  溫馨提示:

  有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細節(jié)

  1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2、 臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境,在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光最好采用暖色調(diào),其中暖黃色效果會比較好。

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