導(dǎo)讀：在現(xiàn)在21世紀(jì)，基本上所有的家庭只有一個(gè)獨(dú)生子女，所以家長(zhǎng)們往往把自己的孩子看的像命一樣的重要，從孩子的衣食住行到飲食營(yíng)養(yǎng)，每個(gè)細(xì)節(jié)上他們都不敢馬虎，即便是還未出生的寶寶，很多的準(zhǔn)媽媽都比較的關(guān)心飲食的問(wèn)題，那么寶寶還未出生，作為準(zhǔn)媽媽有那些孕前營(yíng)養(yǎng)需要了解的呢：
眾所周知，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母親的營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)，因此，婦女在知道自己懷孕后一般都很注意飲食營(yíng)養(yǎng)，但對(duì)于孕前的飲食卻比較忽視。
孕前的飲食很重要
懷孕前，先做營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備
其實(shí)，孕前的合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育以及母親的健康也是非常重要的。因?yàn)椋焉镌缙谑翘浩鞴俜只纬傻年P(guān)鍵階段，這一階段胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源很大程度依靠婦女孕前體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，如等懷孕后再注意，那就為時(shí)已晚了。因此，育齡婦女打算做媽媽就要提前做準(zhǔn)備，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。那么，在懷孕前究竟要作哪些營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備呢？
1、保證平衡膳食
一般情況下，婦女在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。
人類(lèi)的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素各不相同，沒(méi)有一種食物是十全十美的。只有適當(dāng)?shù)剡x擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營(yíng)養(yǎng)，我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把各種各樣的食物分成了五大類(lèi)，每一類(lèi)食物都要保證供給。
第一類(lèi)：谷類(lèi)。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，每人每天要吃250~400克。
第二類(lèi)：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
第三類(lèi)：魚(yú)、蝦、肉、蛋（肉類(lèi)包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類(lèi)。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~250克。
第四類(lèi)：奶類(lèi)和豆類(lèi)食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類(lèi)及豆制品50~100克。
第五類(lèi)：油脂類(lèi)。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
這五類(lèi)食物不能互相替代，每日膳食中都應(yīng)包括這幾類(lèi)食物，并輪流選用同一類(lèi)中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營(yíng)養(yǎng)素越全面。
