TIPS：呼吸法緩解法
第一步：全身放松，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。
第二步：以口深呼氣放松腹部。
第三步：根據(jù)宮縮疼痛的頻率，試著調(diào)整自己的呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。
宮縮開始，準(zhǔn)媽媽怎么辦
準(zhǔn)爸爸可以做什么?
第1個法寶：準(zhǔn)媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要盡量放松，這就需要調(diào)動準(zhǔn)爸爸來幫忙了。
第2個法寶：時斷時續(xù)的宮縮要持續(xù)不少時間。在宮縮剛開始時，準(zhǔn)媽媽還不需要入院，家里的環(huán)境會感覺更好些。當(dāng)準(zhǔn)媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請準(zhǔn)爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查身體各部分否完全放松。
第3個法寶：如果覺得不舒服，在準(zhǔn)爸爸幫助下洗個澡也許好好些，同時請準(zhǔn)爸爸幫忙適當(dāng)進(jìn)行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫(yī)院，準(zhǔn)爸爸要隨時關(guān)心準(zhǔn)媽媽是否躺(坐)得舒服。
第4個法寶：如果準(zhǔn)媽媽因疼痛而感覺很緊張，準(zhǔn)爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕松的要點。準(zhǔn)爸爸還可以為準(zhǔn)媽媽按摩，以緩解她臨產(chǎn)時的緊張與不適反應(yīng)。
準(zhǔn)爸媽準(zhǔn)備4個功課：
1、幫助準(zhǔn)爸爸學(xué)會了解準(zhǔn)媽媽身體各部分是處于緊張還是放松，在宮縮疼痛時，準(zhǔn)爸爸的出手會有意想不到的作用呢。
2、經(jīng)常請準(zhǔn)爸爸來做按摩，雙方多溝通，知道怎樣的按摩最舒服有效，使準(zhǔn)爸爸的按摩技巧完善，這會在宮縮關(guān)鍵時刻，準(zhǔn)爸爸成為關(guān)鍵助產(chǎn)。
3、提前和準(zhǔn)爸爸商量好，記得提醒被臨產(chǎn)宮縮疼痛影響的準(zhǔn)媽媽，不能忽略的很多問題：注意大量喝水，注意排尿，適當(dāng)走動，鼓勵她不能一直平躺著。
4、引導(dǎo)準(zhǔn)爸爸表達(dá)自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、贊美等這些對正在經(jīng)歷宮縮疼痛的準(zhǔn)媽媽來說是最好的鼓勵，幫助準(zhǔn)媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關(guān)口。
