處于備孕期的你們是否每天都在尋覓著各種“秘訣”,以求早日懷上寶寶呢。其實(shí),備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。但是,很多人都忽視了備孕爸爸的營(yíng)養(yǎng)需求。事實(shí)上,備孕爸爸的飲食會(huì)對(duì)胎寶寶的健康產(chǎn)生巨大的影響,那么備孕爸爸到底要怎么吃才最好呢?通過(guò)《孕媽媽這樣吃最安全》這本書(shū),我們一起來(lái)了解一下備孕爸爸要怎么吃最好。
備孕爸爸飲食很重要
父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國(guó),早就建立起系統(tǒng)、全面的孕前養(yǎng)生觀。除了對(duì)備孕中的女性有特別的飲食調(diào)理計(jì)劃。孕前男性的飲食也需調(diào)理,營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞與男性生育能力有很大關(guān)系,有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如果體內(nèi)缺少了這些物質(zhì),就會(huì)有礙于性腺的正常發(fā)育和精子的生成,嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致不育。
資料顯示,維生素A是生成雄性激素所必需的物質(zhì),男性體內(nèi)維生素A不足時(shí),會(huì)使精子受到損害,活力隨之減弱,即使受孕也容易造成胎兒畸形或形成死胎,而維生素A的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量;B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系,B族維生素缺乏時(shí),將會(huì)降低男性的生殖能力;維生素C缺乏會(huì)損害精子數(shù)量和質(zhì)量,增加維生素C的含量可以增加精子數(shù)量與精子活力。維生素E和必需脂肪的缺乏會(huì)造成生殖細(xì)胞的損壞,使睪丸受損,從而導(dǎo)致兩性不孕癥的發(fā)生。而且一旦患有這種不孕癥,單靠補(bǔ)充維生素E不會(huì)使情況有所改善。在所有的能影響男性生育能力的營(yíng)養(yǎng)素中,鋅可能是被研究的最為透徹的,缺鋅可能導(dǎo)致男性性腺功能低下,睪丸變小、質(zhì)地變軟,精子生成減少或停止,其他的微量元素中,缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙,精子數(shù)量減少;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源,使精子活動(dòng)力下降。
男人孕前飲食提案
在準(zhǔn)備受孕期間,男性要做好飲食平衡。
一、 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種,它們相互連接,形成不同種類的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要組成部分,蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成,并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料,對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強(qiáng)精子活力,提高受孕概率至關(guān)重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸,必須通過(guò)食物獲取。
世界衛(wèi)生組織推薦,每天的總能量中,大約應(yīng)有10%來(lái)源于蛋白質(zhì),相當(dāng)于每天攝入35克左右,也就是說(shuō),你每天只要通過(guò)膳食獲得足夠的能量,基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對(duì)受孕十分不利。
在人體所需的25中氨基酸中,有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸,是身體不可或缺的,其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚(yú)、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中,蛋白質(zhì)含量也超過(guò)10%。所以,為了平衡氨基酸,你需要注意飲食的多樣性,將不同種類的食物進(jìn)行搭配,就能提高蛋白質(zhì)價(jià)值。例如,把大米和小扁豆組合在一起,蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。