利用有規(guī)律的呼吸放松
如果感覺身體過于緊張，可以利用呼吸法放松一下。
1、慢而輕松的呼吸慢而均勻地用鼻吸氣，感覺整個肺部都充滿空氣，給你帶來能量和氧氣，很舒適。
然后慢慢地把氣從口腔呼出，同時全身上下的肌肉徹底放松，感覺一次比一次更放松。
閉上眼睛，反復(fù)上面的呼吸動作，把注意力集中在呼吸的動作上，傾聽自己呼吸的聲音，身體越來越放松。
2、有規(guī)律地呼氣
如發(fā)出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo，Ho…Ho…Ho…Hoooo”，直到宮縮結(jié)束。
3、呼氣的同時發(fā)出聲音
當(dāng)你深吸氣時，肺部覺得很舒服，呼氣時，發(fā)出聲音，如“Ho”或“Ha”，都會使肌肉更放松。
在分娩時減痛方法 拉梅茲呼吸篇
配合呼吸法的其他減痛方法
1、配合慢而深的呼吸，有規(guī)律地按摩大腿內(nèi)側(cè)、肩、頸部和上臂;
2、按摩或揉捏雙手;
3、按摩腳掌;
4、抬高一側(cè)下肢，慢慢做跨步動作;
5、準(zhǔn)媽媽趴在床邊，準(zhǔn)爸爸或是醫(yī)護人員輕輕按摩她的臀部;
6、搖擺慢舞，準(zhǔn)爸爸可用雙手壓迫準(zhǔn)媽媽的腰部止痛;
7、給準(zhǔn)媽媽一個網(wǎng)球，用手使勁攥著。
也可以結(jié)合想象減痛
找一個舒服的坐姿，在腦海中勾畫出一幅美麗的畫面，想象著你的子宮口像一個可以伸展的多納圈，不斷伸展的多納圈，開口的中心正一點一點地擴大，胎兒柔軟的身體慢慢地向下……
