畜禽肉類50~75克
魚蝦類 50~100克
蛋類 25~50克
蔬菜類 300~500克
水果類 200~400克
谷類、薯類及雜豆250~400克
水 1200毫升
準媽媽要注意飲食
看清糖和咖啡
人的身體結構決定著人必須要以碳水化合物為能量來源，寶寶即將建設的也是具有同樣結構的身體。碳水化合物是最簡單、最清潔的能源。當食用全谷類、蔬菜等碳水化合物時，藏于其中的能量會慢慢在身體里釋放，從而提供平穩(wěn)的能量。
深究糖的真相
如同貓喜歡蛋白質的味道，碳水化合物的味道——甜味，天生對人有著不可抵制的吸引力，以致人們找到了專門的方法提取甜味，比如濃縮糖。這些加工精煉的濃縮糖絕大多數(shù)在提純過程中流失了維生素和礦物質，不僅如此，它們留在體內還會消耗一定量的維生素及礦物質。白面包、精白米、精制谷物等之所以不建議多食，道理也正在于此。
所有形式的濃縮糖，都能快速釋放能量。如果體內一時并不需要這么多能量，它們就會轉化成脂肪貯存在體內。肥胖也正因此一點點在體內聚積。寶寶不需要媽媽這樣的積累，他要的是真正的可用的營養(yǎng)。
不可承受的刺激物之重
很多人都有這樣的體驗——早上醒來感到頭腦昏沉的時候，非?？释槐銤獾目Х?。咖啡以及濃茶這類刺激性飲料，會通過刺激身體分泌壓力激素給人需要的活力。久而久之，人的身體、大腦習慣了對這些外部刺激的反應，就會對天然的自身的興奮物質反應遲鈍。
小帖士：
糖類不僅是身體必需的，其甜甜的味道也是生活的一種享受，是讓精神愉悅的方法之一。只要準媽媽適當控制過分依賴糖類的習慣，不要經(jīng)常地、大量地吃甜食或者用糖調味的菜肴，或者用甜食替代米面制作的主食就可以。改變嗜甜的習慣，也要循序漸進，如果一下子徹底將過多的糖類從食單中清除，可能會影響食欲，反而對健康有害。
在美味的調味劑背后
各種各樣的快餐為人們節(jié)省了時間。然而，在時間就是金錢的當代，它們卻正用著爭分奪秒的速度摧毀著我們的健康。你還要這樣繼續(xù)嗎，在你的寶寶要來臨的時刻？
