產(chǎn)婦須知：可緩解分娩疼痛的8大姿勢
姿勢7：在從第一產(chǎn)程向第二產(chǎn)程進(jìn)入時(shí)，產(chǎn)婦可以在床上采取蹲坐的姿勢，丈夫及其他陪護(hù)者分別站在床的兩旁，產(chǎn)婦把自己的雙臂搭靠在丈夫及其他陪護(hù)者的頸肩上，這種由別人支撐的趴跪姿勢，可以使產(chǎn)婦感到舒服一些，而且胎兒的重力還可以促進(jìn)骨盆擴(kuò)張。
姿勢8：如果需要的話，在子宮收縮間歇產(chǎn)婦可以采取直坐的姿勢坐在床上，后背貼在有靠墊或枕頭的床背上，雙腿屈起，雙手放松地放在膝頭上。這樣，可以使產(chǎn)婦的腹部及腰部得到一些放松，還可以將胎兒的頭向子宮頸推進(jìn)，讓宮縮更為有效。
一般來說，順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后2個(gè)小時(shí)就可以下床活動(dòng)了，覺得虛弱的媽媽可以根據(jù)自己的身體情況，在產(chǎn)后1-2天內(nèi)下床活動(dòng)。
女性在分娩之后，身體在各方面會(huì)發(fā)生一系列巨大的變化，各種內(nèi)分泌激素水平發(fā)生改變，子宮發(fā)生收縮并逐漸恢復(fù)至懷孕前的大小和形態(tài)，各種創(chuàng)口也會(huì)逐漸愈合，而這個(gè)過程大約需經(jīng)歷6周左右，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)后恢復(fù)所需的時(shí)間。
“坐月子”就是注意環(huán)境溫度濕度，多休息加強(qiáng)營養(yǎng)的話是沒有問題的，所以只要注意休息和個(gè)人衛(wèi)生，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)就可以了。中國傳統(tǒng)坐月子風(fēng)俗規(guī)定產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不得出房門不得下床活動(dòng)，那是過時(shí)的護(hù)理方法，我們應(yīng)該避免。
產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，分娩12小時(shí)后如果陰部無傷口、身體不太疲勞，便可坐起來，24小時(shí)后可下床進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如替寶寶換換尿布或在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)。
每天應(yīng)下床在室內(nèi)走動(dòng)2-3次，并適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡快恢復(fù)到孕前狀況。應(yīng)堅(jiān)持天天活動(dòng)，如第1天至第3天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)，每天4-5次，每次5-6下；1周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)；做雙腿伸直上舉、仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)。10天后即可做些輕微家務(wù)和一般體操。
