●維生素D
促進鈣的吸收和穩(wěn)定血鈣，還可提高免疫力。血鈣穩(wěn)定可幫助情緒穩(wěn)定。穩(wěn)定的情緒和遠離感染可保護遺傳物質(zhì)。注意維生素D過量會中毒，曬太陽補充最安全。
●維生素E
維生素E別名生育酚，顯然和生殖健康相關(guān)。它還具有抗氧化性，也起到保護基因穩(wěn)定的作用。
補充維生素
●B族維生素
維生素B1主要參與能量代謝和保護神經(jīng)健康，可提高機體整體的活力，促進生殖系統(tǒng)健康。
維生素B2也參與能量代謝，還關(guān)系到上皮組織健康。生殖系統(tǒng)的上皮組織特別需要維生素B2的呵護。這一項也是男性比女性需要量更高。
葉酸也是B族維生素，對生育的作用近年來備受關(guān)注。其實葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在，通常推薦女性在懷孕前3個月開始補充葉酸制劑，可以有效地降低胎兒神經(jīng)管畸形或無腦兒的發(fā)生率。
●鈣
鈣不光組成骨骼，還具有調(diào)節(jié)肌肉、神經(jīng)興奮性的作用。攝入充足的鈣可以使人情緒更穩(wěn)定，體魄更強健，對保護遺傳物質(zhì)也很有好處。而且，鈣元素對精子的運動、獲能也意義非凡。缺鈣會使精子運動遲緩，精子進入卵子必須的蛋白酶活性降低，所以未準爸爸也要攝入充足的鈣。
●鋅
鋅對未準爸爸來說尤其重要，因為鋅是精子代謝的必需物質(zhì)，能增強精子的活力，提高性功能。
●其他礦物質(zhì)
女性孕前體內(nèi)儲存充足的鐵是很必要的，既可預(yù)防貧血造成的乏力和免疫力下降，還可以為孕期儲備一些。鎂、硒、錳、銅、碘等礦物質(zhì)雖然在孕前準備中不常提到，但對保證精子質(zhì)量和提高性功能都是很有貢獻的。只是中國膳食結(jié)構(gòu)不太容易缺乏這幾種礦物質(zhì)。
●抗氧化物質(zhì)
人體代謝中過度氧化會產(chǎn)生自由基，過多時對身體有害?？寡趸镔|(zhì)負責清掃這些壞東西，可保護遺傳物質(zhì)穩(wěn)定。在這充斥污染和垃圾食品的環(huán)境中最是需要這個“清道夫”。抗氧化物質(zhì)包括維生素C、維生素A、維生素E等營養(yǎng)素和番茄紅素、類黃酮、β-胡蘿卜素等非營養(yǎng)素植物化學成分。
