如果對(duì)的盆底肌以及當(dāng)其放松時(shí)的感覺如何這一點(diǎn)有進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，將有助于你為胎頭的娩出作準(zhǔn)備。
①了解盆底?。?/strong>盆底肌頗像一個(gè)托住骨盆諸器官的吊帶，它們分成兩大組，呈現(xiàn)出阿拉伯?dāng)?shù)字“8”的形狀，環(huán)繞在尿道、陰道和肛門的周圍。肌肉的重疊使此處成為會(huì)陰的最厚實(shí)部位。
為分娩練習(xí)
②如何知道盆底肌的位置：躺下來，在頭下和膝下各放一個(gè)枕頭，兩腿交叉緊靠在一起。收緊臀部肌肉向上提，使你感受到需要排空膀腕但又不得不等的那種感覺。這有助于你測(cè)定盆底肌的位置，你可感到在你的陰道里面盆底肌的繃緊。測(cè)量盆底肌的位置的另一種方法是阻斷尿液。當(dāng)采用相反的練習(xí)方法時(shí)，僅僅利用盆底肌而無須利用腹部和臀部的肌肉。
?、哿私夥蛛x線括約?。?/strong>像上面那樣躺下來，但雙腿放松不要交叉。把一個(gè)干凈的手指頭放在陰道口，收縮盆底肌。你可以感覺到陰道括約肌的攣縮。尿道口的括約肌較難分開，因?yàn)樗o靠陰道。但是當(dāng)你收縮盆底肌的時(shí)候，尿道口的括約肌也收緊了。
現(xiàn)在把一指放在腸道口，作一個(gè)大的動(dòng)作，收縮肛門周圍肌肉。你將感到肛門括約肌的繃緊。
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1、躺在床上，雙膝彎曲、雙腳并攏、支撐住背部。用力使雙膝靠在一起，同時(shí)收緊盆底肌。注意沿大腿內(nèi)側(cè)和雙腿之間的緊張感覺；當(dāng)胎頭把產(chǎn)道口撐開時(shí)，許多婦女會(huì)不自覺地使這些肌肉拉緊，然而，實(shí)際與你應(yīng)該力圖避免這樣做，因?yàn)樗鼓汴幍揽诘募∪飧妆凰毫?。?yīng)放松一點(diǎn)，小心留意各部分肌肉的不同感覺，這種暢通的感覺正是你分娩時(shí)所應(yīng)爭(zhēng)取的。
