3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿劃船及坐姿拉背。
坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動(dòng)。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右，每周3-4次。
此運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。
4、定時(shí)做產(chǎn)前檢查
5、矯正胎位
6、做好分娩前的準(zhǔn)備
讓你分娩疼痛加劇的三個(gè)因素
子宮收縮過強(qiáng)：1、協(xié)調(diào)性子宮收縮過強(qiáng)，2、不協(xié)調(diào)性子宮收縮過強(qiáng)；準(zhǔn)媽媽們精神狀態(tài)不佳；分娩知識(shí)缺乏。
