此外，食物以天然低脂為佳。越原始越?jīng)]有經(jīng)過加工的食材，越能保留其本身的養(yǎng)分與能量，也能防范你吃進(jìn)包括農(nóng)藥、助長劑等可能傷害卵子的物質(zhì)。同時，三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會加重身體的負(fù)擔(dān)，還會增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，影響卵子品質(zhì)與排卵周期。另外，咖啡因也可對激素分泌產(chǎn)生消極影響，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之內(nèi)，茶水每天勿超過5杯，尤其不要喝濃茶。
從女人的生理規(guī)律來說，生育能力最強(qiáng)在25歲，30歲后緩慢下降，35歲以后迅速下降。
3、怎么提高卵子質(zhì)量：外界刺激：
香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進(jìn)入絕經(jīng)期，長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統(tǒng)，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規(guī)律會給女性生殖健康帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降。
4、怎么提高卵子質(zhì)量：適當(dāng)?shù)倪\動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進(jìn)行適宜與合理的運動或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。
“三三”制有氧運動 不妨一試：有氧運動是提升機(jī)體代謝，避免久坐不動危害的強(qiáng)有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機(jī)體代謝良好，內(nèi)分泌系統(tǒng)就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護(hù)?！叭啤边\動方案值得推薦，即每周至少運動3天，每天不得少于30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。
5、怎么提高卵子質(zhì)量：調(diào)整情緒
據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。
