如何防治生孩子腰疼?
1、行走時
不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。孕媽應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。
生孩子腰部不適
2、坐著時
選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。
3、打掃時
避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實,無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特征。
4、做飯時
一般廚房的操作臺都比較矮,干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。
5、吃飯時
要均衡飲食,平時多吃些骨頭湯,不要吃含脂肪量太高的食品。補充維生素也很重要,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛輕微者建議食補為主,重者建議去醫(yī)院看看。
6、洗衣服時
盡量避免彎腰動作。
7、睡覺時
采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。以減少腰部的負(fù)擔(dān)。