女性產(chǎn)后得了憂郁的運動處方

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  系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始,根據(jù)各人不同的體質(zhì),運動的量和強度也應(yīng)該有所不同。

  隨著80后成為生育大軍的絕對主力,年輕的準媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”,開始更放開也更享受孕育新生命的過程,其中很明顯的一項是懷孕前后也不忘運動。而廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心的專家也提出,運動不僅有利于孕婦順利生育,更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

  不過專家也提醒,系統(tǒng)的運動應(yīng)該從孕前就開始,根據(jù)各人不同的體質(zhì),運動的量和強度也應(yīng)該有所不同。為此,廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心的副主任醫(yī)師利武漢為孕婦開出了“運動處方”。


女性產(chǎn)后得了憂郁的運動處方

  城市女性產(chǎn)后抑郁

  發(fā)病率逐年遞增

  城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高。利武漢介紹,城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段,然而產(chǎn)后要承擔母親責任、需較長時間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等,導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態(tài)和體能的下降,她們原有的那份自信蕩然無存,加上怕失去較好的職位和工作,心理壓力過大,產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。

  研究顯示,50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒,比如愛哭泣或心情好壞無常等,多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝,這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈,被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等,極少數(shù)嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

  對策:

  孕中孕后適當運動

  利武漢表示,不同形式的運動可以增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情。同樣的,運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,運動是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。

  他提出,系統(tǒng)的孕期運動應(yīng)因人而異,因時而異。根據(jù)各人不同的體質(zhì),運動的量和強度也應(yīng)該有所不同,這就是所謂的孕期“運動處方”。

  孕中運動

  傳統(tǒng)觀念認為,準媽媽要靜養(yǎng)安胎,不能隨意活動,否則動了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明,流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常,與準媽媽的適量運動無必然關(guān)系。相反,適當?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處,每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重,加強血液循環(huán),提高血氧飽和度,增強心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適感,幫助避免一些妊娠疾病。

  懷孕的前4個月:可以選擇散步、快走和慢跑,避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右,以不感到明顯疲勞為度。

  懷孕中期(4~6個月):準媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定,選擇范圍除散步、快走和慢跑外,還可以選擇一些簡單的健身體操,避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右,以不感到明顯疲勞為度。

  臨產(chǎn)前4個月:可以選擇散步和快走,同樣避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右,運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

  產(chǎn)后運動

  利武漢說,中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月”,就是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認為產(chǎn)后越早運動,身體的復(fù)原就越快。產(chǎn)后6個月內(nèi),母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),身體各系統(tǒng)機能也會因此一步步恢復(fù)正常。因此,產(chǎn)后6個月內(nèi)和產(chǎn)后6個月后的運動方式應(yīng)有所不同。

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