系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同。
隨著80后成為生育大軍的絕對(duì)主力，年輕的準(zhǔn)媽媽們拋棄了很多以前的“大肚婆禁忌”，開始更放開也更享受孕育新生命的過程，其中很明顯的一項(xiàng)是懷孕前后也不忘運(yùn)動(dòng)。而廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心的專家也提出，運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。
不過專家也提醒，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同。為此，廣州國民體質(zhì)監(jiān)測中心的副主任醫(yī)師利武漢為孕婦開出了“運(yùn)動(dòng)處方”。
女性產(chǎn)后得了憂郁的運(yùn)動(dòng)處方
城市女性產(chǎn)后抑郁
發(fā)病率逐年遞增
城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高。利武漢介紹，城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任、需較長時(shí)間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動(dòng)完全被剝奪。面對(duì)臃腫的體態(tài)和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。
研究顯示，50%~75%的新媽媽都會(huì)隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝，這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強(qiáng)烈，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。
對(duì)策：
孕中孕后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
利武漢表示，不同形式的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情。同樣的，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說，運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。
他提出，系統(tǒng)的孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，因時(shí)而異。根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同，這就是所謂的孕期“運(yùn)動(dòng)處方”。
孕中運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動(dòng)，否則動(dòng)了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動(dòng)無必然關(guān)系。相反，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強(qiáng)心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。
懷孕的前4個(gè)月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。
懷孕中期（4~6個(gè)月）：準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。
臨產(chǎn)前4個(gè)月：可以選擇散步和快走，同樣避免跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
利武漢說，中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)因此一步步恢復(fù)正常。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)和產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所不同。
