骨感女增肥注意事項(xiàng)
三、骨感女增肥注意事項(xiàng)
既然有了體重指數(shù)來(lái)衡量你是胖是瘦，接下來(lái)要做的就是偏瘦的人備孕前增肥，偏胖的人就要減肥了。
減肥的招數(shù)繁多，中心內(nèi)容大概不離運(yùn)動(dòng)或節(jié)食。那么增肥要如何增呢？逆推一下，難道增肥就是要不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食？只吃不動(dòng)？當(dāng)然也不行。有些姑娘是屬于大多數(shù)人最羨慕的那種身材，就是傳說(shuō)中的“怎么吃都不胖”的類型。這種情況要怎么增肥呢？
來(lái)看看骨感女的“增肥注意事項(xiàng)”吧。
1、了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況
在控制體重前對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可多吃些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。
大家要檢查有無(wú)營(yíng)養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關(guān)疾病，如無(wú)明顯缺乏，孕前3個(gè)月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。
2、適當(dāng)吃多點(diǎn)，但要均衡飲食。
應(yīng)適當(dāng)改變飲食量，使體重達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值，但也不能過(guò)量飲食或過(guò)度節(jié)食，而是要保持均衡飲食，保證身體各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。
高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、巧克力等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
3、如果你怎么吃都不胖，可能還要去醫(yī)院檢查一下腸胃方面是否有問(wèn)題。如果是腸胃問(wèn)題，就需要早點(diǎn)治療；如果不是消化或吸收不好，那么持之以恒適當(dāng)增加飲食，還是增肥有望的。
