能否成就一個精英寶寶,就要看媽咪的孕前工作付出了多少。日常的生活習(xí)慣、飲食起居,無不影響著備孕媽咪的卵子質(zhì)量。要想生出一個健康聰明的寶寶,從現(xiàn)在起就要好好保護(hù)卵巢,小編今天介紹三個飲食小貼士,從細(xì)微處調(diào)養(yǎng)身體。
3種飲食方式 幫你養(yǎng)出健康卵子
健康飲食1:來月經(jīng)時多補鐵
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說,鐵元素是一個很關(guān)鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應(yīng),女性月經(jīng)周期來潮時候會出現(xiàn)大量的子宮出血,因此由于會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分,因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品,才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯
材料:菠菜500g,豬肝150g,油、豬骨湯各適量。
做法:
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右,期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然后再洗凈。
3.將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里,煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下,去草酸。
5.豬肝煲好后倒入適量的油,放入菠菜。
6.蓋鍋蓋,大火煮滾后即可關(guān)火。
健康飲食2:紅酒提高卵子活躍性
荷蘭女性健康研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn),每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇。
溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養(yǎng)卵巢的,啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。
不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了,為了提高卵子質(zhì)量,媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中,美味又健康哦!