新媽媽產(chǎn)后有了抑郁如何調(diào)整

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  新媽媽在分娩過后不僅身體比較虛弱,連情感也十分脆弱,很容易就會抑郁傷感,這時候家里人一定要幫助新媽媽緩解這種產(chǎn)后憂郁的癥狀哦,而新媽媽也一定要學(xué)會自我調(diào)整。


新媽媽產(chǎn)后有了抑郁如何調(diào)整

  1、產(chǎn)后別讓過多人打擾

  產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間,過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置,特別是對那些生產(chǎn)后48小時就離開了醫(yī)院還沒有完全康復(fù)的母親來說,她們最需要休息,需要關(guān)心體貼,需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子,不近人情也不現(xiàn)實。

  為避免太多的人同時探望,或者客人停留的時間過長,制定一個探訪時間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好,確定他們有同等的看望孩子的時間。除了至親以外,其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。

  2、盡快認同母親角色

  新媽媽要運用母親角色,關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝,經(jīng)常與孩子進行情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態(tài)。

  可以從懷孕3個月后開始練習(xí)進入母親角色,通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準(zhǔn)備。

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí),對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準(zhǔn)備,積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

  產(chǎn)后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

  3、最好回娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人,可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感,減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等,經(jīng)常過問她們的痛癢,能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

  現(xiàn)在人們結(jié)婚以后大多數(shù)人都是二人世界,和公婆是分開住的,頂多在周六周日的時候回去看望一下老人。所以,年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少,即使和公公婆婆相處的關(guān)系再好,再親密,相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關(guān)系親密無間。

  如果坐月子在自己家坐,由母親來伺候,這樣比較方便一些,畢竟是自己的媽媽,對女兒的生活習(xí)慣和飲食喜好了如指掌,有什么話也好說,想吃什么不想吃什么,都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起,總會有許多話不好說,比如婆婆做的飯如果不合口味,肯定也會將就地吃下去。

  

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